POMPKI NA

[...] zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona) 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA PORĘCZACH 1.Podciąganie na drążku 2.Wioslowanie sztanga/polsztanga 5.wyciskanie sztangielek 6.Prostowanie ramion na wyciagu 4.Uginanie ramion ze sztanga Czwartek [...]

A taki trening będzie dobry? Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push Press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) [...]

a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx - triceps B. przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem - biceps choc uwazam że najpierw bym zrobił sobie Fbw nie wykorzystujac metody 5x5 i poprawił wyniki siłowe bo kiepsko, ale to twoj wybór jak wczesniej mowilem. POZDRAWIAM

Pomyślałem trochę i doszedłem w tej kwestii jeszcze do innych wniosków. Jeśli przez tyle czasu ćwiczeń na ławeczce i braku przyrostów, zmienię trening na prawie to samo tyle, że ławkę ustawię trochę pod innym kątem, a zamist sztangli wezmę linki to wyjdzie na to samo i znowu zmarnuję kilka miesięcy.... Już mam za sobą jeden taki trening i nawet [...]

tak, część serii rozgrzewkowa jest. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4 serie Wersja B: 1. Martwy ciąg - 10 serii 2. Pompki na poręczach - 8 [...]

Na biceps jest podciąganie na drążku wąskim podchwytem i uginanie przedramion ze sztangą, ale na triceps rzeczywiście za mało. Więc wygląda to teraz tak: Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. [...]

Na mase na pewno radze Ci wykonywac cwiczenia na wolnych ciezarach czyli ze sztanga lub sztangielkami, tak wiec bazuj na tym. Co do tricka zamienilbym te cwiczenia na rzecz innych np francuza, wyciskanie sztangi z waskim rozstawem rak, badz pompki na poreczach.

Dobra poprzednie to nie było selfie ,ale teraz sam trzymam nogami aparat więc myślę że się przyjmie :D.Pompki na poręczach :D(Oparcia od krzeseł)

Dobra poprzednie to nie było selfie ,ale teraz sam trzymam nogami aparat więc myślę że się przyjmie :D.Pompki na poręczach :D(Oparcia od krzeseł)

no ok spoko to jest ta forma skrócona oto przykladowy plan: A) -przysiad 5serii x 5powtórzen -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

PONIEDZIAŁEK 17.02.2014 r. - przysiad 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 75 kg 5x 85 kg 5x 95 kg - wyciskanie na ławce poziomej 5x 55 kg 5x 65 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 4x 85 kg 4 z 5 powt, które sobie założyłem za cel, ale jest progres najwazniejsze. - wiosłowanie jednoracz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 35 kg 5x 30 kg 5x 30 kg Te 35 kg skaleczylo to cwiczynie [...]

1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga [...]

nie wiem czy to dobry pomysł robić pompki na poręczach po klacie , zresztą sam się przekonasz ;d

słyszałem że ten ból odczuwa się właśnie po treningu klatki gdy się robi pompki na triceps

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na [...]

Butterfly to raczej nie. Staraj sie wybierac zlozone cwiczenia. Wszelkie wyciskania sztanga/sztangielkami, pompki na poreczach. UDA : Najlepsze by byly normalne przysiady, martwe ciagi Plecy : 6serii to za duzo, znowu daj zlozone cwiczenia typu podciaganie (jesli umiesz zrobic ich duzo), wioslowanie, ewentualnie sciaganie drazka. Barki : Znowu [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. 5.--> Arnoldki 2serie 6.--> Wyciskanie francuskie 2s. 12-10 powt. +20 minut aerobów [...]

1. Zostanę tylko przy dipsach w treningu B, triceps bracuje jeszcze przy wyciskaniach, poza tym nie jest to zamknięte. jeśli w praktyce nie będzie efektów wtedy dodam. 2. Ok dam klasyczny martwy 3. W sumie nigdy nie robiłem łydek, stawiałem na przysiady z myślą że pracują. Z resztą nie mam zaniedbanych a niecierpie ich robić :) 4. j/w w punkcie 1 [...]

Heh no ja jestem bardziej ułożony co do mięśnie :) wole jechać standardem. Zależało mi właśnie na urozmaiceniu jeśli chodzi o ręce. Trening A - biceps - Trening B - triceps, nie chciałem tych dwóch rzeczy naraz. Kiedyś miałem tak że w treningu A bic/tric a w treningu B nic :P i nie wyszło mi to na dobre. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 [...]